Aprenda tudo o que Precisa Sobre Nutrição e Alimentos Saudáveis

Nem sempre é fácil comer direito. Na verdade, é muito mais fácil comer mal. Os alimentos mais baratos e mais fáceis de fazer são geralmente os piores para você. No entanto, se você tiver tempo e a motivação, comer nutritivamente não deve ser um desafio. Este artigo oferecerá alguns conselhos para ajudar a superar esse desafio.

Procure na Natureza os Melhores Alimentos

Coma muitos legumes e frutas a cada dia. O subsídio diário recomendado pelo USDA para vegetais e frutas é entre 9 e 13 porções diárias. Embora isso pareça um grande número de porções, mas é realmente fácil de se ajustar. Beba um pouco de suco no café da manhã e use molho de tomate no jantar.

Se você está preocupado com a nutrição saudável, você vai querer analisar o movimento crescente de alimentos cultivados localmente. Ao comprar produtos de pequenas fazendas locais, você obtém um produto mais fresco. Não foi enviado em todo o país em carros refrigerados! Se cultivado organicamente, não será carregado de pesticidas.

Os legumes são superstars do mundo nutricional. Eles fornecem proteínas e ajudam a equilibrar o açúcar no sangue. Mas eles podem parecer aborrecidos. Basta vesti-los com uma boa receita e eles são superstars de gosto também: as lentilhas se tornam um bom hambúrguer de vegetais, as ervilhas tornam-se húmus, os feijões se destacam em pratos mexicanos e não há nada melhor do que uma tigela de sopa de ervilha caseira em um inverno frio dia!

O Marvio Santana descreve excelentes opções de alimentos naturais em seu livro sobre Como Remover Tatuagem. Ele lista os ingredientes naturais e dá uma série de conselhos sobre como utilizá-los.

Alimente seus sanduiches com legumes crus e frutas. Legumes crus e frutas adicionam crunch a um sanduíche. Eles também adicionam sabor e vitaminas e minerais. Para fazer uma preparação em sanduíche, certifique-se de manter alguns legumes pré-cortados e prontos para entrar em baggies na sua geladeira.

Reinvente a sua Alimentação

Experimente novas maneiras de comer alimentos que você come regularmente. Em vez de apenas comer iogurte natural, despeje um pouco de mel e experimente uma nova sensação de sabor. Em vez de sempre cozinhar brócolis, tentando fritá-lo com alguns outros vegetais. Você terá mais probabilidade de comer saudável se você se diverte com isso.

Beba leite desnatado, baixo teor de gordura ou não gordo diariamente. Há menos calorias e gorduras nesses tipos de leite, mas exatamente o mesmo cálcio, vitamina D e outros nutrientes. Seu corpo precisa de cálcio para ter ossos fortes. Isto é especialmente importante na infância enquanto os ossos se formam e na velhice quando a perda óssea pode ocorrer.

Para manter uma boa nutrição, é importante evitar as gorduras trans. As gorduras trans danificam o sistema cardiovascular. As etiquetas podem mentir sobre a presença de gorduras trans. Procure por óleos hidrogenados nos ingredientes. O óleo de feijão de soja hidrogenado é um trans-gordo comum. Os alimentos podem alegar que não contêm gordura trans, mesmo quando o fazem. As empresas definem o tamanho da porção para que eles possam arredondar a quantidade de gorduras trans até zero, mas se você comer o saco inteiro de batatas fritas, você ainda consumiu muitas gorduras trans prejudiciais. Seja cuidadoso, vigilante, e verifique os ingredientes de perto.

É uma ótima ideia ensinar seu filho a ser nutritivo se eles puderem obter seus exemplos diretamente de você. Se você está comendo alimentos saudáveis, seu filho vai se sentir muito mais inclinado a ser como você e comer esses mesmos alimentos. Se eles veem você recusar alimentos saudáveis, eles seguirão o exemplo.

Ao comer salada em um restaurante, peça sempre o curativo em uma xícara, não diretamente na sua salada. Desta forma, você pode saber exatamente o quanto você usa, e você não vai carregar as calorias vazias. Isso evitará que você coma muito molho de salada sem perceber.

Escolha uma Dieta Saudável e ao Mesmo Tempo Possível

Para garantir que a pessoa tenha a melhor nutrição, deve-se pensar cuidadosamente com a própria dieta. Ao comer alimentos mais saudáveis, como frutas, vegetais e peixes, um terá nutrientes mais positivos em sua dieta. A dieta adequada não está além do alcance de ninguém, se eles colocaram o pensamento nisso.

Crie uma lista de alimentos ricos em gordura, baixo teor de carboidratos e de alta proteína que você ama e depois trabalhe para criar um pequeno livro de receitas usando seus ingredientes favoritos. Comer o mesmo repetidamente pode ser bastante chato, então procure novas e novas maneiras de usar esses ingredientes saudáveis ​​para preparar refeições que você não experimentou antes.

Começar uma nova dieta não significa necessariamente que você deva privar-se de seus alimentos favoritos. Em vez disso, consuma seus prazeres de culpa em pequenos tamanhos e muito menos frequentemente. Isso faz com que sejam prazeres inocentes! Em vez de recompensar-se por ficar com uma dieta comendo um deleite de tamanho normal, permaneça em uma porção mais pequena e saudável.

Alívios e Tratamentos com os Alimentos Naturais

Para reduzir a dor de cólicas menstruais, tente consumir bromelina. A bromelina é substância encontrada no abacaxi. É um relaxante muscular natural que funciona de forma semelhante a muitos medicamentos sem receita médica. No entanto, como a bromelina é uma substância natural, seus efeitos podem durar muito mais. Bromélia também mostrou reduzir o número de células inflamatórias em seu corpo.

Para proteger sua pele de radicais livres prejudiciais, coma muitas frutas e vegetais. Os antioxidantes encontrados em bagas, feijões e outros alimentos à base de plantas ajudam o corpo a suprimir a inflamação e a proteger as células da pele dos danos. Os antioxidantes também ajudam a sua pele a reter sua elasticidade, o que evita rugas e estrias. É possível também apagar tatuagens da sua pele, saiba mais.

Uma boa nutrição pode percorrer um longo caminho para aliviar alguns dos desconfortos comuns da gravidez. Evite alimentos fritos, especiarias excessivas e muitos alimentos gordurosos para ajudar a combater a azia que geralmente vem quando você está grávida. Coma alimentos ricos em fibras para aumentar o movimento intestinal e evitar a constipação.

Ganhe Consciência e Viva Melhor

Um dos nutrientes mais geralmente consumidos em excesso em dietas americanas hoje é o colesterol. Se você não comer o suficiente, seu corpo irá produzir isso por conta própria. É comum encontrar em carne, particularmente carne vermelha, aves e crustáceos. Muito pode levar a doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e pressão arterial elevada.

Se você está comendo pouco saudável até agora, provavelmente sabe o porquê, simplesmente porque essa foi a opção mais fácil. Agora você sabe que, se for fácil, provavelmente não é uma boa ideia. Este artigo ofereceu dicas para ajudá-lo a estabelecer uma dieta mais nutritiva, além de conselhos para ajudar a combater as soluções rápidas de alimentos não saudáveis.